Vivimos en un mundo que cambia constantemente.
Y aunque una parte de nosotros sabe que el cambio forma parte de la vida, otra puede sentir miedo cuando aquello que conocemos empieza a transformarse.
Una relación que termina.
Un trabajo que deja de tener sentido.
Una etapa que llega a su fin.
Una nueva decisión que todavía no sabemos hacia dónde nos llevará.
Incluso cuando sabemos que necesitamos cambiar, el miedo al cambio puede hacer que nos quedemos estancados.
Seguimos haciendo lo mismo.
Pensando lo mismo.
Repitiendo los mismos patrones.
Y, aunque no nos sentimos realmente bien, preferimos permanecer en lo conocido antes que enfrentarnos a la incertidumbre de lo nuevo.
Pero ¿qué ocurre cuando empiezas a escuchar tu voz interior?
El ruido exterior puede desconectarte de ti
Estamos permanentemente expuestos a información, noticias, redes sociales, opiniones y estímulos.
Nuestra mente recibe constantemente mensajes que pueden alimentar la preocupación, la ansiedad y el miedo.
Y cuanto más miramos hacia fuera buscando respuestas…
más difícil puede resultar escuchar lo que realmente sentimos dentro.
Por eso meditar no significa únicamente relajarte durante unos minutos.
La meditación puede convertirse en un espacio para volver a ti.
Para observar tus pensamientos.
Para respirar.
Para estar presente.
Y para comenzar a escuchar esa voz interior que muchas veces queda escondida detrás del ruido.
Cuando tienes miedo al cambio, quizá no necesitas más respuestas
Quizá necesitas parar.
Porque cuando estamos atrapados en la preocupación queremos saber:
¿Qué va a ocurrir?
¿Estoy tomando la decisión correcta?
¿Y si me equivoco?
¿Y si pierdo lo que tengo?
¿Y si lo nuevo no funciona?
Pero intentar responder continuamente a todas estas preguntas puede mantener nuestra mente en un estado permanente de alerta.
La meditación nos invita a hacer algo diferente:
volver al momento presente.
Desde la calma podemos observar nuestros pensamientos sin convertir cada pensamiento en una verdad.
Y desde esa calma podemos comenzar a distinguir entre el miedo y nuestra verdadera voz interior.
Cuando llega la ola del cambio
Quiero proponerte una imagen.
Imagina que estás frente al océano.
A lo lejos aparece una enorme ola.
Cada vez se acerca más.
Y sabes que ya no puedes detenerla.
Puedes correr.
Puedes luchar contra ella.
Puedes intentar controlar su dirección.
O puedes respirar…
y permitir que llegue.
En esta meditación utilizaremos esa gran ola como símbolo del cambio.
Una ola que llega para llevarse aquello que ya no necesitas.
Miedos que no te pertenecen.
Creencias que aprendiste.
Expectativas que otras personas depositaron sobre ti.
La necesidad de ser quien te dijeron que debías ser.
El miedo a equivocarte.
El miedo a empezar de nuevo.
La necesidad de controlarlo todo.
Y quizás también parte del dolor que llevas demasiado tiempo sosteniendo.
Porque no todos los cambios vienen para destruir algo.
Algunos llegan para hacer espacio.
Espacio para una nueva manera de vivir.
Para nuevas experiencias.
Para nuevas decisiones.
Y, sobre todo, para una versión de ti más conectada con quien realmente eres.
Meditación para aceptar el cambio y soltar el miedo
He preparado una meditación guiada especialmente para acompañarte en esos momentos en los que sientes que algo está cambiando en tu vida.
Miedo al Cambio: Suelta el Control y Confía en la Vida.
En ella encontrarás respiración, relajación y una visualización en la que esa gran ola representa todo aquello que estás preparado para dejar atrás.
Puedes escucharla gratuitamente en Insight Timer.
👉 [ESCUCHAR LA MEDITACIÓN EN INSIGHT TIMER]
Mi intención es que durante estos minutos puedas alejarte del ruido exterior y regresar a ese espacio interior donde existe algo que quizá ahora necesitas más que nunca:
calma.
¿Qué puede aportarte practicar meditación cuando estás atravesando un cambio?
La práctica regular de la meditación puede ayudarte a crear un espacio de pausa dentro de tu día.
Puede ser especialmente útil para:
- Cultivar mayor calma y relajación.
- Observar los pensamientos sin dejarte arrastrar por ellos.
- Reducir la sensación de sobrecarga mental.
- Conectar con el momento presente.
- Escuchar tus necesidades con mayor claridad.
- Acompañarte en momentos de incertidumbre.
- Desarrollar una relación más consciente contigo.
- Crear un espacio de autoconocimiento y transformación.
Y algo que considero fundamental:
no necesitas esperar a estar mal para empezar a meditar.
Puedes empezar porque quieres conocerte mejor.
Porque quieres vivir con más calma.
Porque quieres aprender a gestionar lo que ocurre dentro de ti.
O simplemente porque sientes que ha llegado el momento de parar.
Aprende a meditar conmigo
Escuchar una meditación de vez en cuando puede ser maravilloso.
Pero cuando quieres convertir la meditación en una verdadera herramienta de transformación, la constancia es fundamental.
Por eso he creado mis clases de meditación guiada y meditación cuántica, para acompañarte de una manera cercana y progresiva.
Las clases están dirigidas tanto a personas que empiezan desde cero como a quienes ya tienen experiencia y quieren profundizar en su práctica.
Clases presenciales en Barcelona
Si vives en Barcelona o alrededores, puedes formar parte de nuestros grupos presenciales.
Un espacio para parar, meditar, compartir y avanzar acompañado.
Clases online desde cualquier lugar del mundo
Y si estás en Madrid, Valencia, México, Argentina, Colombia, Chile, Perú, Estados Unidos o cualquier otro lugar del mundo donde hables español…
también puedes meditar conmigo online.
La distancia ya no tiene por qué ser un impedimento para crear una práctica acompañada.
Comenzamos el 16 de septiembre
El próximo grupo comienza el 16 de septiembre.
Y si descubres las clases cuando el grupo ya haya comenzado, también puedes incorporarte gracias a la membresía Despierta, que permite que puedas comenzar tu proceso sin tener que esperar al siguiente grupo.
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Y también puedes experimentar el poder del silencio
Cada mes realizamos además retiros de silencio de 3 horas.
No necesitas irte varios días a un lugar remoto para experimentar los beneficios de desconectar del ruido.
A veces tres horas pueden ser suficientes para detenerte.
Para respirar.
Para dejar el móvil.
Para salir por un momento de la velocidad cotidiana.
Y para volver a escucharte.
Estos encuentros son una extensión de nuestra práctica de meditación y una oportunidad para experimentar el silencio desde otro lugar.
Tu vida puede estar cambiando… y quizá eso no sea algo que temer
Quizá todavía no sabes qué viene después.
Y está bien.
No necesitas conocer todo el camino.
Solo necesitas aprender a escuchar tu siguiente paso.
Porque tal vez ese cambio que hoy te asusta…
sea precisamente el que te está acercando a la vida que realmente quieres vivir.
Respira.
Suelta.
Confía.
Y deja espacio para lo nuevo.
Te espero en la próxima meditación.
Montserrat Oliveros
Terapeuta, Mentora y Maestra de Meditación
Directora y fundadora Hermes cuida’t i aprèn & Meditar y Éxito
