¿Te ocurre que durante el día estás ocupada / ocupado y apenas tienes tiempo para pensar, pero cuando te metes en la cama y apagas la luz tu mente parece despertar?
Empiezan a aparecer las preocupaciones, las cosas pendientes, conversaciones que has tenido durante el día o situaciones que todavía no sabes cómo resolver.
“¿Y si mañana pasa esto?”
“Tengo que acordarme de hacer aquello.”
“¿Qué voy a hacer con este problema?”
Y cuanto más intentas dejar de pensar, más pensamientos aparecen.
Si esto te resulta familiar, hay algo importante que quiero que recuerdes:
No necesitas luchar contra tu mente para poder descansar.
Necesitas aprender a soltar aquello que ahora mismo no puedes resolver.
Si durante el día también sientes que tu mente está demasiado activa, puedes practicar esta otra meditación que he preparado para calmar la mente y escuchar tu voz interior.
¿Por qué la mente se activa justo cuando vamos a dormir?
Durante el día nuestra atención está ocupada constantemente.
Trabajamos, hablamos, conducimos, hacemos tareas, utilizamos el teléfono, respondemos mensajes y tomamos decisiones.
Cuando finalmente nos acostamos, desaparecen muchos de esos estímulos externos.
Y es entonces cuando podemos empezar a escuchar todo aquello que durante el día habíamos dejado en segundo plano.
Por eso muchas personas sienten que tienen una mente demasiado activa por la noche.
El problema no es necesariamente que estén pensando demasiado.
Muchas veces el problema es que intentan resolver mentalmente, justo antes de dormir, aquello que podría esperar hasta mañana.
No necesitas resolver nada antes de dormir
Una de las frases que más me gusta utilizar en mis prácticas de meditación es:
“Ahora no necesito resolver nada.”
Puede parecer una frase sencilla, pero cambia nuestra relación con los pensamientos.
Cuando aparece una preocupación, no necesitamos discutir con ella.
Tampoco necesitamos obligarnos a dejar la mente en blanco.
Podemos simplemente reconocer:
“Estoy pensando en esto.”
Y después dejarlo pasar.
Puedes imaginar tus pensamientos como nubes que atraviesan el cielo.
Una nube aparece.
La observas.
Y continúa su camino.
Tú no necesitas subirte a ella.
Los últimos pensamientos del día también importan
Existe una razón por la que me gusta prestar especial atención a los últimos minutos antes de dormir.
Aquello a lo que prestamos atención antes de cerrar los ojos puede influir en cómo vivimos emocionalmente ese momento de transición hacia el sueño.
Por eso no es lo mismo acostarnos repasando mentalmente todos nuestros problemas que hacerlo después de unos minutos de respiración, relajación y gratitud.
No se trata de negar los problemas.
Se trata de comprender que la noche no siempre es el mejor momento para intentar resolverlos.
Mañana tendrás una nueva oportunidad para ocuparte de ellos.
Esta noche puedes descansar.
Una práctica sencilla para calmar la mente antes de dormir
Antes de dormir, prueba este pequeño ejercicio:
1. Acuéstate cómodamente
No necesitas ninguna postura especial.
Simplemente busca una posición en la que puedas descansar.
2. Observa tu respiración
No intentes respirar de una determinada manera.
Simplemente siente cómo el aire entra y sale.
Permite que tu respiración se vaya haciendo tranquila y natural.
3. Relaja tu cuerpo
Lleva lentamente tu atención a la frente, mandíbula, cuello, hombros, pecho, abdomen, piernas y pies.
Cada vez que encuentres tensión, permite que se afloje.
4. Deja pasar los pensamientos
Cuando aparezca una preocupación, no luches contra ella.
Reconócela.
Y repite:
“Ahora no necesito resolver nada.”
Después vuelve suavemente a tu respiración.
5. Termina el día con gratitud
Piensa en tres cosas sencillas por las que puedas sentir gratitud.
No tienen que ser grandes.
Una persona.
Un momento bonito.
Una conversación.
Tu hogar.
Una comida.
Un abrazo.
O simplemente el hecho de estar aquí.
Respirando.
Descansando.
La meditación puede convertirse en tu ritual nocturno
Meditar antes de dormir no significa que tengas que hacer una práctica complicada.
Al contrario.
La práctica puede convertirse en una señal para tu cuerpo y tu mente de que el día ha terminado. Si estás empezando a meditar, puedes hacerlo acompañada / acompañado y paso a paso.
Poco a poco puedes crear un ritual:
menos estímulos → respiración → relajación → soltar pensamientos → gratitud → descanso.
Y cuanto más practiques, más fácil puede resultar reconocer cuándo estás entrando en ese estado de actividad mental que te impide descansar.
La clave no está en conseguir una mente completamente vacía.
Está en no dejarte arrastrar por cada pensamiento que aparece.
Te propongo practicar conmigo
He preparado una meditación especialmente pensada para esos momentos en los que te metes en la cama pero tu mente continúa funcionando.
Duerme profundamente: suelta las preocupaciones y calma tu mente
Durante esta práctica vamos a relajar el cuerpo, observar los pensamientos sin luchar contra ellos, dejar las preocupaciones fuera del dormitorio y terminar el día desde la calma, la paz y la gratitud.
Puedes escucharla acostado, justo antes de dormir.
Y recuerda:
No tienes que resolver tu vida esta noche.
Hay cosas que pueden esperar hasta mañana.
Ahora es momento de descansar.
Una última reflexión antes de dormir
Tu mente ha estado trabajando durante todo el día.
Ahora puedes darle permiso para descansar.
No necesitas encontrar todas las respuestas esta noche.
No necesitas controlar lo que ocurrirá mañana.
Por ahora…
respira.
suelta.
descansa.
Y deja que mañana llegue cuando tenga que llegar.
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Si tus dificultades para dormir crees que pueden estar relacionadas con estrés o preocupaciones emocionales, el Reiki puede acompañarte a explorar lo que hay detrás y recuperar un mayor estado de calma. Desde hace 30 años me dedico a acompañar a personas a mejorar la calidad de su sueño y de sus vidas. Y la terapia puedes hacerla presencial en Barcelona, o puedes hacerla online desde cualquier parte del mundo.
Montserrat Oliveros
Maestra Meditación Guiada y cuántica
Fundadora y Directora centro Hermes cuida’t i apren Reiki Barcelona & Escuela meditar y exito
